走访 力量不及孩子麻烦体育录像/图片

傍晚7点，在优肯篮球（方庄基地）内，一堂篮球课正环环相扣地进行着，10名10岁组别的篮球少年在解释周鑫的指挥下正进行着运球覆按。

随后，孩子们排队站到两分罚球线的位置，准备进行定点投篮。篮球砸板的“砰砰”声不停响起，记者看到，有的孩子投出的球比较有劲，以致重重地砸筐而出，有的孩子投出的球则力说念不及，以致不息沾不到篮筐。10岁的乐乐连投了三次都没能碰触到篮筐。“解释，我为什么老是投不远啊？是不是照旧力量不行？”乐乐显得特殊抱怨。

“投篮是一个“力从地起”的历程，腿脚蹬地发力，力量通过腰部、背部传导，最终通过手臂和手腕使使劲量将球投出去。这是一个全身互助发力的历程，有许多技能在其中，但体魄要有劲量如实也至极迫切。”周鑫解释说念，和其他的队员比拟，乐乐的技能并不差，差距就在身膂力量上。

篮球课的终末半小时进行的是3V3实战小比赛，孩子们三东说念主一组，打得你来我往，好不插手。雷同因为力量不及，乐乐在扞拒历程中也有些赔本，面对体魄较壮的敌手，他还有些“害怕”，不敢向前与敌手发生体魄扞拒，也不息因没能为止好均衡而打磕绊。“投篮距离短，扞拒易失衡，和同龄孩子比拟，身膂力量不及成了孩子的畅通短板，影响他在畅通中的发达，孩子为此常常感到特殊苦恼，不息想要加练力量。”在场边“不雅战”的乐乐爸爸说。

足球小将李念念骏也和乐乐面对着雷同的麻烦。“孩子本年11岁，如故练了4年足球。”念念骏的爸爸李先生说，他珍爱到孩子尽管眼下时刻很出色，但在体魄扞拒的历程中却不占上风，卡不住位置、常被敌手挤开。在前不久的一场比赛中，念念骏在和敌手的体魄扞拒历程中落了下风，又被撞倒在地。比赛竣事后，他哭着对李先生说：“爸爸，我想去增强力量覆按，增多体魄扞拒智商，我不想再被敌手这么撞倒在地了。”

困惑 该不该练家长犯难

然则面对孩子提倡的加强力量覆按的条件，两位家长却有点犯难。“我不敢贸然让孩子进行力量覆按，因为传奇力量覆按有一个年岁的分水岭，12岁以下的孩子若是进行力量覆按可能会影响体魄发育。”李先生说，他在网上也查阅过不少贵寓，各方声息杂沓不皆，有说能练的 ，也有说弗成练的。“若是练错了，影响了孩子的孕育发育，这将是终身不可逆的，是以咱们至极严慎。”

记者在采访中发现，不少家长都和李先生有着雷同的顾忌，提到给孩子进行力量覆按，着手猜想的等于举重、肌肉发达、危急等词语。“孩子太小，练力量会影响长个”“很顾忌孩子会练出独处“死肌肉””……

还有家长对应该如何带孩子进行力量覆按而感到困惑。“我犬子本年6岁，在体能课堂上，跳箱攀爬等浅易的动作中，已发达出和其他孩子的力量差距，常常要老诚扶一把。”家长陆先生说，是以在不上课的时候，他会额外志带着孩子作念作念俯卧撑或者引体进取，但他对孩子到底应该如何练力量并不太了解，仅仅凭借我方有限的生涯训诲，况且他也传奇过孩子过早进行太多的力量覆按可能影响体魄发育这种不雅点，关于进修的“度”该如何掌捏也吃不准。

释疑 科学覆按成心成长

前国脚、前北京国安队队长周宁在退役后积极投身到青少年体育种植中，创立了周宁畅通空间。在他看来，青少年练力量是必须的。“许多家长都存在误区，一提到力量覆按，就以为是去健身房推哑铃、举杠铃，其实孩子们泛泛练跑步、最初都是在练肌肉力量。”周宁说，肌肉莫得力量就完不成畅通，是以力量覆按是必须的。但12岁之前确凿不应该去健身房撸铁、上淘气量。“我曾当作专科畅通员，亦然在16岁之后才运行牢固参预健身房进行淘气量覆按的。”周宁说，不错领会家长关于孩子身高发育的关爱，在孩子成长历程中，过重或不妥的力量覆按可能导致孩子的骨骼线提前闭合，从而影响长高；但相宜的力量覆按反而是大概刺激孩子身高增长的。

周宁先容说，肌肉有劲量关于开展体育畅通来说至极迫切。肌肉力量的增多，不错增强骨骼和要道的雄厚性，从而缩短青少年在急停、变向动作中的受感冒险。“我之前带过一个孩子，他也曾失慎崴过脚，是以会常常出现“民风性崴脚”的景色，至极影响畅通发达，这等于脚踝力量不及的直不雅体现。是以我条件他小心覆按脚踝的力量，通过踮脚提踵、脚踝拉转能源带等表情，永劫刻宝石下来，他的“民风性崴脚”消散了，以致在打篮球时的变向智商也得到了光显进步。”周宁例如说，科学进行力量覆按对孩子来说是很成心处的。比如腰背有劲量了，脊柱侧弯也辞谢易发生了。“咫尺不少家长也为孩子出现脊柱侧弯的情况感到困扰，想要获取改善，着手要有正确的学习姿势，其次等于要加强力量考验。”

小贴士

不同庚岁段 力量如何练

水下曲棍球亚洲杯中国须眉专家队队长、水曲北京青少队解释梁玉龙在北京从事青少年体育种植已多年，他雷同以为青少年应积极去考验力量，秉持的考验原则是“畅通低负荷、动作高质地”，青少年尤其是12岁以下孩子应当以低负荷的畅通表情出手，但在动作完成上要准确、到位。在具体作念法上，他左证不同庚岁段的差别给出了关系建议：

12岁以下

可通过平板守旧、臀桥、侧桥等动作，考验保持体魄均衡的中枢力量；通过深蹲、箭步蹲、引体进取、冲刺跑、折返跑等动作考验肌肉力量，这些动作比较基础但容易上手、难度较小。

12岁至16岁

不错相宜加入负重覆按，使用一些较轻的壶铃、杠铃片等，加入一些更为专科的动作，但具体作念法应当去专科机构，征求专科解释的宗旨，不然有受伤的风险。

16岁之后

不错牢固向成年东说念主的覆按表情围聚，左证个东说念主的本人智商牢固增多剧量，同期珍爱要以安全为前提。

“从频次上来说，进行上述专项的力量覆按每次约45分钟至1小时为佳，每周进行两到三次。”梁玉龙说，体魄修养因东说念主而异，若是太累应缩短频率，若嗅觉余力较足不错相宜增多强度。若是是想要走专科竞技或以体育升学的孩子，不错去寻求更为专科的覆按，咫尺国内的畅通覆按理念也越来越先进。若是方针仅仅成为又名体育疼爱者，考验力量不错强身健体，宝石下来就大概养成终身畅通的民风，曩昔获益匪浅。

记者 邓方佳体育录像/图片